Débuter le microdosage : guide pour débutants

Vous envisagez le microdosing, mais vous ne savez pas par où commencer. Vous n’êtes pas seul. Beaucoup de personnes découvrent le microdosing via des amis, des podcasts ou les réseaux sociaux, puis peinent à trouver des conseils clairs et réalistes sur la manière de débuter, les quantités généralement utilisées et une approche prudente.

Ce guide pensé pour les débutants vous propose une introduction calme et pratique aux dosages, aux rythmes et à la préparation, sans hype, sans sensationnalisme ni promesses irréalistes.

Quels sont les dosages typiques pour le microdosing ?

Le microdosing, c’est prendre des quantités extrêmement faibles, sous le seuil perceptible, d’un composé psychédélique comme le LSD ou la psilocybine. Ces doses sont bien en dessous de celles qui déclenchent un trip, et la plupart des personnes restent fonctionnelles, capables de travailler, d’étudier ou de mener leur journée normalement.

Comme la puissance des psychédéliques varie fortement, les quantités de microdose ne sont pas les mêmes selon les substances. Ci-dessous, vous trouverez des fourchettes de départ souvent rapportées dans la recherche et la littérature de réduction des risques.

Microdosing au LSD

Les études sur le microdosing utilisent souvent 5–20 microgrammes de LSD, ce qui correspond aux essais contrôlés menés sur des participants en bonne santé.²³ Beaucoup de débutants commencent dans le bas de la fourchette (autour de 5–10 µg) et n’ajustent à la hausse que si nécessaire. Comme la puissance des buvards varie fortement, certaines personnes découpent un carton en 1/10 ou 1/8, même si cela reste toujours imprécis.⁴

Microdosing à la psilocybine (champignons séchés)

Avec des champignons à psilocybine séchés, une microdose démarre généralement autour de 0,1 g. Cette petite quantité reflète la puissance moyenne et la variabilité naturelle des champignons contenant de la psilocybine.⁵ Certaines personnes commencent encore plus bas (~0,05 g) si elles sont sensibles aux substances psychoactives.

Les truffes (sclérotes) contiennent davantage d’eau et nécessitent des poids différents, généralement 0,3–0,5 g en frais, mais les puissances varient énormément.

Mescaline/cactus (p. ex., San Pedro, Peyote)

Le microdosing à la mescaline est moins courant et plus difficile à standardiser. La teneur en mescaline des cactus varie de façon spectaculaire, donc donner des quantités exactes en grammes risque d’induire les débutants en erreur. Beaucoup de groupes de réduction des risques conseillent que, si quelqu’un choisit cette voie, il traite toute préparation à base de cactus avec prudence, mesure soigneusement et commence avec une dose plus faible que prévu.

DMT

Le DMT n’est généralement pas microdosé. Sa durée très courte et son départ intense le rendent peu adapté à un usage quotidien sous le seuil perceptible. La plupart des sources sérieuses ne recommandent pas le microdosing au DMT comme point de départ pour expérimenter.⁸⁹

Comment une microdose est-elle généralement mesurée ou déterminée ?

Démarrer une routine de microdosing demande un minimum de préparation. Beaucoup de débutants prennent le temps de se renseigner, de rassembler le matériel et de clarifier leurs objectifs avant de consommer quoi que ce soit.

Recherche et préparation

Une balance numérique précise à 0,01 g est indispensable pour mesurer les matières sèches, comme les champignons. Les liquides et les buvards demandent d’autres méthodes, mais le principe reste le même : la précision aide à éviter les surdosages accidentels. Comme les matières naturelles varient en puissance, beaucoup de personnes choisissent volontairement de rester bas et prudentes pendant les premières semaines.

Le microdosing ne se fait pas dans la précipitation. La plupart des gens passent leur première semaine à simplement observer comment le corps réagit.

Commencer petit et ajuster

Il est courant, quand on débute, de douter de la bonne quantité. L’approche la plus simple consiste à commencer avec une dose très faible, souvent plus basse que ce que vous pensez nécessaire, puis à observer votre réponse sur plusieurs sessions avant d’ajuster. Beaucoup constatent que les effets légers deviennent plus perceptibles avec le temps, plutôt que dès le premier jour.

Tenir un journal ou un suivi

La recherche sur le microdosing met régulièrement en avant un point : les attentes influencent fortement les résultats.¹⁰ Un journal aide à distinguer ce qui vient de l’extérieur de ce qui se passe en vous. Un suivi simple peut inclure :

• Date
• Substance et quantité
• Jour du planning (avec/sans)
• Humeur (0–10)
• Qualité du sommeil
• Changements notables

Quel est un planning typique de microdosing ?

Les débutants hésitent souvent surtout sur le planning. Les psychédéliques classiques créent rapidement une tolérance, en grande partie à cause des adaptations des récepteurs 5-HT2A, ce qui signifie qu’une prise quotidienne est rarement recommandée.¹¹¹²

Il existe plusieurs plannings, mais ils partagent tous un principe : vous avez besoin de jours baseline pour comprendre clairement les changements.

Le protocole de Fadiman (1 jour avec, 2 jours sans)

L’un des plannings d’observation les plus connus est le protocole de Fadiman.¹³ Vous prenez une microdose le jour 1, puis vous faites une pause les jours 2 et 3. Cela laisse du temps aux effets résiduels subtils et permet de réinitialiser la tolérance du corps avant la dose suivante.

Beaucoup de débutants trouvent ce planning facile à suivre et suffisamment doux pour ne pas perturber le quotidien.

Le Stamets Stack

Populaire dans les communautés bien-être et biohacking, le Stamets Stack associe la psilocybine, le champignon lion’s mane et la niacine. Même si le sujet est très discuté en ligne, les preuves contrôlées restent limitées, et les débutants devraient éviter de supposer des effets thérapeutiques ou neurogènes sur la seule base de récits anecdotiques.⁶

Plannings expérimentaux

Certaines personnes adaptent leur routine avec des plannings comme :

• 1 jour avec, 1 jour sans
• 5 jours avec, 2 jours sans

Ces schémas comportent un risque plus élevé de tolérance ou de légère surstimulation. Pour les débutants, les plannings les plus simples sont généralement les plus stables.

Comment choisir un planning

Le meilleur planning est celui qui s’intègre à votre vie tout en plaçant la sécurité au centre. Quelques principes peuvent vous guider :

• Objectifs personnels : les raisons de microdoser varient, par exemple la créativité, un meilleur ancrage émotionnel, la concentration ou la réduction de certaines habitudes. Votre intention influence la fréquence à laquelle vous avez besoin de points de repère.
• Sensibilité : certaines personnes ressentent des effets subtils même à des doses très faibles. D’autres ont besoin de plusieurs essais. Démarrer en douceur protège les deux profils.
• La régularité plutôt que l’intensité : quand ils apparaissent, les effets du microdosing ont tendance à s’accumuler sur plusieurs semaines. Observer des tendances compte plus que ressentir quelque chose de marquant dès le jour 1.
• Jours baseline : les jours de pause vous aident à distinguer de vrais changements d’un effet placebo ou d’attente. Ils permettent aussi de limiter la tolérance.
• Travail, engagements et responsabilités : votre planning ne doit jamais interférer avec vos obligations ni créer de stress. Si c’est le cas, ajustez immédiatement.

Conseils de sécurité pour une première expérience de microdosing

Même si les microdoses sont faibles, la sécurité reste un enjeu essentiel. Une bonne approche combine l’environnement, l’état d’esprit et la prise en compte de votre situation personnelle de santé.

Le set et le setting comptent toujours

Même si le microdosing ne provoque pas d’effets psychédéliques complets, un environnement calme améliore le confort. Beaucoup de personnes choisissent le matin, quand la routine est prévisible, le sommeil suffisant et le démarrage de la journée plus doux.

Des environnements stressants ou chaotiques peuvent rendre désagréables même des sensations légères.

Interactions médicamenteuses

Certains médicaments, en particulier les ISRS, les IRSN, les IMAO et les antipsychotiques, agissent sur les voies de la sérotonine et peuvent interagir de façon imprévisible avec les psychédéliques.¹⁴ Cela ne veut pas dire que les interactions dangereuses sont fréquentes, mais la prudence est indispensable. Si vous prenez un traitement psychiatrique ou si vous avez des antécédents de troubles de la santé mentale, parlez-en d’abord à un professionnel de santé.

Savoir quand arrêter ou ajuster

Si une microdose vous semble trop forte et déclenche des tremblements, de l’anxiété ou de l’agitation, la dose suivante devrait être réduite, ou le planning ralenti. Vous pouvez aussi tout à fait arrêter. Le microdosing n’est pas forcément adapté à tout le monde.

Si la dose vous semble trop faible, beaucoup de protocoles suggèrent de l’augmenter légèrement après plusieurs semaines de résultats cohérents, plutôt qu’après une seule session.

Bien démarrer avec le microdosing

Le microdosing attire pour de nombreuses raisons : curiosité, créativité, résilience émotionnelle ou envie de voir si de petits ajustements peuvent soutenir le quotidien. Le véritable mindset microdose se concentre moins sur la substance que sur la régularité et l’auto-observation. La constance, la patience et la conscience de soi comptent davantage que le protocole précis que vous choisissez.

Commencez en douceur. Prenez des notes. Respectez votre santé mentale et physique. Et surtout, informez-vous sur les lois en vigueur dans votre région. Si vous choisissez d’explorer le microdosing dans un cadre légal, privilégiez l’éducation, la sécurité et les ressources de réduction des risques.

Références

1. Home Office. Controlled Drugs List. GOV.UK. Published May 26, 2016. https://www.gov.uk/government/publications/controlled-drugs-list--2 ↩︎
2. Holze F, Liechti ME, Hutten NRPW, et al. Pharmacokinetics and Pharmacodynamics of Lysergic Acid Diethylamide Microdoses in Healthy Participants. Clinical Pharmacology & Therapeutics. 2020;109(3):658-666. doi:https://doi.org/10.1002/cpt.2057 ↩︎
3. Bershad AK, Schepers ST, Bremmer MP, Lee R, de Wit H. Acute Subjective and Behavioral Effects of Microdoses of Lysergic Acid Diethylamide in Healthy Human Volunteers. Biological Psychiatry. 2019;86(10):792-800. doi:https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2019.05.019 ↩︎
4. Molla H. Dataset for: Repeated low doses of LSD in healthy adults: A placebo-controlled, dose-response study. Psycharchives.org. Published online October 12, 2021. doi:https://hdl.handle.net/20.500.12034/4571 ↩︎
5. Hallucinogenic mushrooms drug profile | www.euda.europa.eu. www.euda.europa.eu. https://www.euda.europa.eu/publications/drug-profiles/hallucinogenic-mushrooms_en ↩︎
6. Rotem Petranker, Anderson T, Fewster EC, et al. Keeping the promise: a critique of the current state of microdosing research. Frontiers in Psychiatry. 2024;15. doi:https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1217102 ↩︎
7. DMT. Drug Science. https://www.drugscience.org.uk/dmt ↩︎
8. DMT | hallucinogen. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/science/DMT ↩︎
9. Szigeti B, Kartner L, Blemings A, et al. Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. Baker CI, Shackman A, Perez Garcia-Romeu A, Hutten N, eds. eLife. 2021;10:e62878. doi:https://doi.org/10.7554/eLife.62878 ↩︎
10. van Elk M, Yaden DB. Pharmacological, neural, and psychological mechanisms underlying psychedelics: A critical review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;140:104793. doi:https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104793 ↩︎
11. Sharp T, Ippolito A. Neuropsychopharmacology of hallucinogenic and non‐hallucinogenic 5‐HT2A receptor agonists. British Journal of Pharmacology. Published online May 23, 2025. doi:https://doi.org/10.1111/bph.70050 ↩︎
12. Microdosing Protocols — Fadiman, Stamets, and more. Microdosing Institute. Published November 9, 2020. Accessed December 1, 2025. https://microdosinginstitute.com/how-to/microdosing-protocols ↩︎
13. SSRIs and SNRIs: use and safety. GOV.UK. https://www.gov.uk/government/publications/ssris-and-snris-use-and-safety ↩︎
14. MHRA. 4.7. Serotonin syndrome. Mhra.gov.uk. Published 2025. https://cpd.mhra.gov.uk/ssri/CON146583_12/ ↩︎