Quelles sont les substances les plus courantes pour le microdosage ?

Au fond, le microdosage consiste simplement à prendre de très petites doses, en dessous du seuil de perception, de certaines substances pour voir si elles offrent de légers changements plutôt qu’une expérience psychédélique complète.

Cependant, le battage en ligne peut rendre difficile la distinction entre une pratique réfléchie et un simple vœu pieux. C’est là qu’une vue d’ensemble solide est utile. Ce guide vous présente les substances réellement utilisées, explique pourquoi ces composés reviennent si souvent dans les conversations sur le microdosage, ce que les chercheurs ont observé jusqu’ici et où se situent encore les zones d’ombre.

Pourquoi les gens pratiquent-ils le microdosage ?

La plupart des personnes se tournent vers le microdosage avec une idée simple : rester pleinement fonctionnelles tout en bénéficiant d’un léger mieux-être dans leur journée. Au lieu de l’intensité associée aux expériences psychédéliques complètes, elles recherchent quelque chose de beaucoup plus doux : une humeur légèrement éclaircie, un peu plus de concentration, une base émotionnelle plus stable ou une touche de créativité qui semble plus accessible.

Ces intentions sont assez similaires d’une communauté à l’autre, mais leur base scientifique reste en cours d’exploration. Certaines premières études contrôlées suggèrent que des doses très faibles pourraient moduler en douceur la cognition ou le traitement des émotions, peut-être via une légère activation des récepteurs sérotoninergiques 5-HT2A. Mais la réalité est plus complexe.^{2 4}

Pour l’instant, la vérité se situe donc quelque part au milieu. Certaines personnes se sentent réellement mieux. D’autres ne perçoivent aucun changement. Un plus petit groupe encore ressent de l’anxiété ou des effets secondaires indésirables. Et la recherche, bien qu’en plein essor, n’a pas encore rattrapé les affirmations qui circulent en ligne.³

Les substances les plus courantes utilisées pour le microdosage

On parle souvent du microdosage comme s’il s’agissait d’une pratique unique, alors qu’en réalité plusieurs substances sont utilisées, chacune avec sa propre culture, ses effets, ses risques et un niveau d’attention scientifique différent. Certaines sont étudiées depuis des décennies, tandis que d’autres n’apparaissent quasiment pas dans la littérature.

Ce qui les relie, c’est l’intention : prendre une quantité infime, rester pleinement fonctionnel, et voir si la journée semble un peu plus fluide, équilibrée ou inspirée.

Voici les substances les plus souvent citées dans les discussions sur le microdosage, des psychédéliques classiques à des alternatives plus douces et non psychoactives.

LSD (lysergamide diéthylamide)

Le LSD est l’une des substances les plus fréquemment mentionnées pour le microdosage, en grande partie parce qu’elle est étudiée depuis beaucoup plus longtemps que la plupart des autres.² Les gens le consomment généralement sous forme de minuscules buvards, même si la puissance peut varier d’un carton à l’autre, ce qui rend parfois le dosage précis un peu imprévisible.

Lorsqu’une personne prend une microdose, souvent entre 5 et 20 microgrammes, elle vise la subtilité : juste un léger souffle de stimulation, un esprit plus clair, peut-être une petite amélioration de l’humeur.

Certaines personnes décrivent le LSD comme « propre » ou doucement focalisant à ce niveau, tandis que d’autres le trouvent trop stimulant ou anxiogène. Le développement rapide de la tolérance est une autre limite pratique ; à cela s’ajoutent des restrictions légales très strictes dans de nombreuses régions du monde, où la possession ou la distribution sont lourdement sanctionnées.^{1 2}

Psilocybine (champignons et truffes magiques)

La psilocybine est une autre option très populaire, surtout dans les pays où des truffes régulées sont disponibles. Une fois ingérée, la psilocybine est convertie en psilocine, qui agit sur les récepteurs sérotoninergiques 5-HT2A, le même mécanisme qui sous-tend les effets psychédéliques à plus forte dose, mais de manière bien plus subtile en microdosage.²

Les personnes qui consomment de faibles doses de champignons ou de truffes séchés les décrivent souvent comme réconfortants ou stabilisants sur le plan émotionnel, aidant à sortir un moment des ruminations. Une plage courante se situe autour de 0,1–0,3 g de champignons séchés, même si les différences entre espèces compliquent les mesures exactes. La puissance peut varier fortement d’un lot à l’autre, ce qui surprend fréquemment les débutants.

Alors que des études cliniques à dose complète ont montré des bénéfices potentiels pour des troubles comme la dépression majeure, ces essais incluent un dépistage médical, une préparation structurée et un accompagnement thérapeutique.^{5 6} Ils ne permettent pas de conclure que le microdosage non supervisé soit sûr ou efficace.

Mescaline (San Pedro ou Peyote)

La mescaline est beaucoup moins utilisée, en partie parce que l’expérience dure bien plus longtemps et en partie parce que son approvisionnement est plus strictement encadré sur le plan légal dans de nombreuses régions.¹

Certaines personnes décrivent les microdoses de mescaline comme douces, introspectives ou émotionnellement ouvertes, avec une qualité feutrée distincte du LSD ou de la psilocybine. Mais la puissance varie énormément lorsqu’on utilise la matière végétale du cactus, et la recherche sur le microdosage de mescaline reste extrêmement limitée.⁷ Les quantités typiques se situent plutôt autour de 10–30 mg, mais là encore, la constance est difficile à assurer.

DMT (diméthyltryptamine)

Le microdosage de DMT se trouve à la marge des discussions, principalement parce que la DMT présente un seuil très étroit entre « presque rien » et une expérience psychédélique immersive complète. La plupart des travaux scientifiques portent sur l’administration à dose pleine, pas sur le microdosage.

Certaines personnes expérimentent avec des préparations liquides orales ou sublinguales à très faible dose, décrivant de subtils changements d’humeur ou une intensité accrue des rêves, mais les données restent rares.⁸

Ibogaïne

L’ibogaïne apparaît parfois dans les conversations sur le microdosage, surtout dans les communautés tournées vers le sevrage ou la réduction de la dépendance, mais c’est l’une des substances les plus risquées mentionnées dans ce domaine. Même à faibles doses, l’ibogaïne peut affecter le cœur, notamment via un allongement du QTc, et possède une demi-vie très longue, ce qui signifie que l’organisme la conserve plusieurs jours.⁹

Cannabis

Bien que ce ne soit pas un psychédélique, certaines personnes parlent de « microdosage du cannabis », généralement pour désigner de très faibles doses de THC, souvent autour de 1–2,5 mg. Ces quantités minuscules peuvent induire une légère sensation de détente ou un flux créatif modéré. Mais la tolérance au cannabis varie énormément, et même de petites doses peuvent provoquer de l’anxiété ou de la désorientation chez certaines personnes, ce qui rend la standardisation difficile.¹⁰

Nootropiques et adaptogènes (Lion’s Mane, Rhodiola, niacine)

Tout le monde ne souhaite pas utiliser de psychédéliques. Certaines personnes se tournent vers des « stacks » composés uniquement de compléments non psychoactifs, soit en parallèle de microdoses, soit comme routine autonome.

Les gens se tournent souvent vers Lion’s Mane, car des études précliniques suggèrent qu’il pourrait soutenir les voies du facteur de croissance nerveuse (NGF).¹¹ Rhodiola rosea bénéficie d’un long historique d’usage traditionnel contre la fatigue et le stress,¹² et la niacine (vitamine B3) apparaît parfois dans les routines de « stacking », même si l’idée de synergie reste pour l’instant hypothétique.

Champignons fonctionnels

Des champignons fonctionnels comme Lion’s Mane, Reishi et Cordyceps apparaissent eux aussi fréquemment dans les stacks de microdosage. Les gens les incluent non pas pour des effets psychédéliques, mais pour un soutien général, une meilleure clarté, plus de résilience et une base émotionnelle plus calme. Comme ils ne sont pas psychoactifs, ils peuvent constituer une porte d’entrée plus douce dans l’univers du microdosage.

Les pratiques de microdosage sont-elles identiques pour toutes les substances ?

Toutes les pratiques de microdosage ne se ressemblent pas, et c’est souvent là que naissent de nombreux malentendus. On parle fréquemment du microdosage comme s’il s’agissait d’une approche unique, alors que chaque substance possède son propre rythme, sa propre temporalité et ses propres enjeux de sécurité. Ce qui paraît stable et gérable avec un composé peut devenir trop stimulant, trop émotionnel ou simplement trop imprévisible avec un autre.

Cela tient en partie à la vitesse d’apparition des effets, à leur durée et à la façon dont l’organisme s’y habitue.

• Une microdose de LSD, par exemple, se déploie lentement et peut se prolonger en douceur tout au long de la journée, tandis que la psilocybine a tendance à se manifester plus nettement durant la première heure avant de se stabiliser sur un plateau plus doux.
• La mescaline met encore plus de temps à agir et reste présente dans l’organisme bien au-delà d’une journée de travail classique. Ces différences influencent la façon dont les gens organisent leur planning : moment de la prise, choix entre jours de travail ou week-end, et gestion des responsabilités quotidiennes.
• Le cannabis ou les nootropiques, en revanche, se comportent de manière très différente, ce qui rend les généralisations délicates.

La tolérance joue également un rôle majeur. Les psychédéliques sérotoninergiques induisent une tolérance rapidement, ce qui explique pourquoi la plupart des gens évitent de les prendre tous les jours, quelle que soit la dose.² Espacer les prises permet aux récepteurs de l’organisme de se rééquilibrer.

Enfin, le cadre légal compte lui aussi. Certaines substances entraînent des conséquences juridiques sévères dans le monde entier, tandis que d’autres peuvent être disponibles dans des contextes régulés ou partiellement dépénalisés.¹ Cela suffit à orienter les choix des personnes, à déterminer avec quelles substances elles se sentent à l’aise d’expérimenter et avec quel degré de prudence elles les abordent.

Comment les gens choisissent-ils avec quelle substance microdoser ?

Malgré ces différences, quelques principes restent assez constants dans le paysage du microdosage. En général, les personnes qui s’y intéressent :

• commencent avec des quantités conservatrices ;
• prêtent une attention précise à la façon dont leur corps et leur esprit réagissent ;
• tiennent des notes claires pour suivre les schémas au fil du temps ;
• évitent de mélanger les substances.

Et surtout, elles abordent le microdosage comme une expérience subtile plutôt que spectaculaire : quelque chose qui peut influencer doucement le déroulement d’une journée, plutôt que la transformer de fond en comble. Le microdosage est une approche à faible intensité, mais il n’est pas exempt de risques. Une démarche réfléchie et informée contribue largement à garder l’expérience ancrée, gérable et plus sûre.

Références

1. GOV.UK. Drugs Penalties. Gov.uk. Published 2025. https://www.gov.uk/penalties-drug-possession-dealing ↩︎
2. Nichols DE. Psychedelics. Pharmacological Reviews. 2016;68(2):264-355. doi:https://doi.org/10.1124/pr.115.011478 ↩︎
3. Szigeti B, Kartner L, Blemings A, et al. Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. Baker CI, Shackman A, Perez Garcia-Romeu A, Hutten N, eds. eLife. 2021;10:e62878. doi:https://doi.org/10.7554/eLife.62878 ↩︎
4. Polito V, Liknaitzky P. The emerging science of microdosing: A systematic review of research on low dose psychedelics (1955 – 2021) and recommendations for the field. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;139:104706. doi:https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104706 ↩︎
5. Carhart-Harris R, Giribaldi B, Watts R, et al. Trial of Psilocybin versus Escitalopram for Depression. New England Journal of Medicine. 2021;384(15):1402-1411. doi:https://doi.org/10.1056/nejmoa2032994 ↩︎
6. Davis AK, Barrett FS, May DG, et al. Effects of Psilocybin-Assisted Therapy on Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. 2020;78(5):481-489. doi:https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2020.3285 ↩︎
7. Vamvakopoulou IA, Narine KAD, Campbell I, Dyck JRB, Nutt DJ. Mescaline: The forgotten psychedelic. Neuropharmacology. 2022;222:109294. doi:https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2022.109294 ↩︎
8. Barker SA. N, N-Dimethyltryptamine (DMT), an Endogenous Hallucinogen: Past, Present, and Future Research to Determine Its Role and Function. Frontiers in Neuroscience. 2018;12(536). doi:https://doi.org/10.3389/fnins.2018.00536 ↩︎
9. Alper KR, Stajić M, Gill JR. Fatalities Temporally Associated with the Ingestion of Ibogaine. Journal of Forensic Sciences. 2012;57(2):398-412. doi:https://doi.org/10.1111/j.1556-4029.2011.02008.x ↩︎
10. Hindocha C, Freeman TP, Xia JX, Shaban NDC, Curran HV. Acute memory and psychotomimetic effects of cannabis and tobacco both “joint” and individually: a placebo-controlled trial. Psychological Medicine. 2017;47(15):2708-2719. doi:https://doi.org/10.1017/s0033291717001222 ↩︎
11. Mori K, Obara Y, Hirota M, et al. Nerve Growth Factor-Inducing Activity of Hericium erinaceus in 1321N1 Human Astrocytoma Cells. Biological & Pharmaceutical Bulletin. 2008;31(9):1727-1732. doi:https://doi.org/10.1248/bpb.31.1727 ↩︎
12. Panossian A, Wikman G. Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Current Clinical Pharmacology. 2009;4(3):198-219. doi:https://doi.org/10.2174/157488409789375311 ↩︎