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Vous envisagez d’essayer le kanna et vous vous demandez comment le prendre de façon claire et facile à gérer ? Le kanna, aussi appelé Sceletium tortuosum, a un usage traditionnel documenté en Afrique australe ; toutefois, il est aujourd’hui disponible sous plusieurs formats modernes, qui peuvent prêter à confusion au premier abord.1
Ce guide passe en revue les principales méthodes de consommation du kanna, la manière dont le début d’action et la durée sont généralement décrits, ainsi que ce que les débutants doivent savoir sur la sécurité et la légalité avant de choisir une approche.
Quelles sont les façons les plus courantes de consommer le kanna ?
Le kanna se consomme-t-il plutôt en infusion, en gélule, ou sous une autre forme ? En pratique, il n’existe pas de standard unique. Les méthodes de consommation du kanna incluent la mastication, la poudre et les gélules, les infusions, la méthode sublinguale du kanna (sous la langue), ainsi que des voies inhalées comme le fait de fumer ou de vapoter.
La voie d’administration compte, car elle modifie la façon dont les alcaloïdes du kanna sont absorbés et la durée possible des effets.
Mâcher du kanna séché (traditionnel)
Mâcher du kanna séché correspond à l’usage traditionnel documenté en Afrique australe. Historiquement, les préparations incluaient parfois des étapes de transformation, comme la fermentation, afin d’améliorer le goût et l’utilisation, tandis que la plupart du kanna séché moderne est vendu prêt à être mâché.2
Lorsqu’il est mâché et gardé en bouche, une partie est absorbée par les tissus buccaux, en plus de la digestion. De nombreux utilisateurs disent ressentir des effets en 15 à 30 minutes, même si les réactions varient. L’expérience est souvent décrite comme doucement apaisante, tout en restant lucide.3
Cette méthode peut convenir aux personnes qui préfèrent une approche plus traditionnelle, même si le goût peut être amer et que le dosage est généralement moins précis qu’avec des gélules ou des extraits.
Poudre et gélules
La poudre et les gélules sont souvent le point d’entrée le plus simple pour les débutants. Les gélules aident à standardiser les quantités et à éviter le goût, tandis que la poudre offre davantage de flexibilité si vous souhaitez ajuster progressivement.
En prise orale, le kanna passe d’abord par le système digestif, ce qui entraîne généralement un début d’action plus lent, souvent signalé entre 30 et 60 minutes, avec un profil plus régulier que les voies plus rapides. C’est aussi là que beaucoup comparent kanna powder vs extract. La poudre est souvent ressentie comme plus douce et plus progressive, tandis que les extraits sont plus concentrés et sont couramment utilisés en sublingual.4
Infusion en tisane ou boisson
La tisane de kanna est souvent choisie par celles et ceux qui préfèrent une expérience plus lente, avec un côté rituel. Le kanna séché ou en poudre est infusé dans de l’eau chaude, en évitant généralement une ébullition franche, car une chaleur excessive peut dégrader certains composés actifs.
Les effets de la tisane de kanna sont généralement décrits comme doux et progressifs, avec un début d’action souvent rapporté autour de 30 à 45 minutes. Beaucoup privilégient l’infusion pour des soirées calmes ou des moments tranquilles, surtout s’ils sont sensibles à des changements psychoactifs plus marqués.
Sublingual (sous la langue)
La méthode sublinguale du kanna consiste à placer de la poudre ou un extrait sous la langue et à le garder brièvement avant d’avaler. En termes simples, cela peut permettre une partie de l’absorption avant la digestion, ce qui explique pourquoi cette voie est souvent décrite comme plus rapidement perceptible.5
Comme les extraits sont concentrés, ils sont couramment utilisés de cette façon. Le début d’action est souvent rapporté en 10 à 20 minutes, et les effets peuvent sembler plus nets et plus marqués que ceux d’une infusion ou de gélules, même si le goût peut être prononcé.
Fumer ou vapoter
Fumer ou vapoter du kanna fait passer les alcaloïdes par les poumons et produit généralement le début d’action le plus rapide, parfois en quelques minutes. Les effets ont aussi tendance à s’estomper plus tôt, souvent au bout d’environ une heure.
Cette voie peut augmenter l’irritation des voies respiratoires et donner un profil rapide et de courte durée, ce qui explique notamment pourquoi elle n’est généralement pas idéale pour les débutants.
Guide de dosage du kanna pour les débutants
Comment prendre du kanna pour obtenir des effets adaptés quand on débute ? Le conseil général le plus sûr est de commencer bas et d’augmenter lentement. La sensibilité varie beaucoup, et les extraits concentrés peuvent être perçus comme plus forts que prévu.
De petites quantités sont souvent utilisées pour évaluer la tolérance et produire des effets subtils. Des quantités modérées sont généralement plus perceptibles tout en restant compatibles avec une activité normale. Des quantités plus élevées augmentent le risque d’inconfort et ne sont pas recommandées pour une première utilisation.
Soyez conscient que l’association du kanna avec des médicaments sérotoninergiques, comme les ISRS ou les IMAO, augmente le risque de syndrome sérotoninergique.6 7
Faibles doses
Les faibles doses sont généralement le point de départ le plus confortable. Elles servent souvent à comprendre sa sensibilité et à ressentir l’effet du kanna sans rechercher une intensité trop marquée.
Doses moyennes
Les doses moyennes correspondent souvent au moment où les effets deviennent plus perceptibles, tout en restant gérables pour beaucoup de personnes. C’est aussi là que la voie d’administration et la puissance du produit commencent à compter davantage.
Doses élevées
Les doses élevées sont plus susceptibles de provoquer de l’inconfort, surtout chez les débutants. Elles peuvent accentuer les nausées, l’agitation ou une sensation de « trop », en particulier avec des extraits puissants.
Combien de temps faut-il au kanna pour agir ?
La vitesse d’action du kanna dépend largement de la méthode utilisée. Les formes inhalées agissent le plus vite, l’usage sublingual suit souvent en quelques minutes, et les méthodes orales, comme la tisane ou les gélules, peuvent mettre jusqu’à une heure pour produire pleinement leurs effets.
Combien de temps durent les effets du kanna ?
La durée rapportée suit un schéma similaire. Le kanna fumé ou vapoté a tendance à s’estomper rapidement, tandis que la tisane, les gélules et la mastication sont souvent décrites comme durant deux à quatre heures. Les extraits sublinguaux se situent généralement entre les deux.
Quelle méthode de kanna est la plus adaptée pour vous ?
Le choix de la manière de prendre le kanna relève surtout des préférences, plutôt que de la recherche d’une seule option « meilleure » que les autres. Certaines personnes valorisent la tradition et le rituel, d’autres privilégient la praticité et la régularité, et d’autres encore sont curieuses des méthodes à action plus rapide.
Extrait de kanna
ET2 Extract (1g)Si vous débutez, les approches plus douces comme la tisane, les gélules ou la poudre à faible dose sont souvent le point de départ le plus simple. Être attentif à la façon dont votre corps réagit et éviter les associations inutiles aide à réduire les effets indésirables.
Références
- Olatunji TL, Siebert F, Adetunji AE, et al. Sceletium tortuosum: A review on its phytochemistry, pharmacokinetics, biological and clinical activities. Journal of Ethnopharmacology. 2021;280:114476. doi:https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.114476 ↩︎
- SCELETIUM TORTUOSUM HERBA Definition. https://pza.sanbi.org/sites/default/files/info_library/scelettort.pdf ↩︎
- Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, et al. Acute Effects of Sceletium tortuosum (Zembrin), a Dual 5-HT Reuptake and PDE4 Inhibitor, in the Human Amygdala and its Connection to the Hypothalamus. Neuropsychopharmacology. 2013;38(13):2708-2716. doi:https://doi.org/10.1038/npp.2013.183 ↩︎
- Nell H, Siebert M, Chellan P, Gericke N. A Randomized, Double-Blind, Parallel-Group, Placebo-Controlled Trial of Extract Sceletium tortuosum (Zembrin) in Healthy Adults. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2013;19(11):898-904. doi:https://doi.org/10.1089/acm.2012.0185 ↩︎
- Coetzee DD, López V, Smith C. High-mesembrine Sceletium extract (TrimesemineTM) is a monoamine releasing agent, rather than only a selective serotonin reuptake inhibitor. Journal of Ethnopharmacology. 2016;177:111-116. doi:https://doi.org/10.1016/j.jep.2015.11.034 ↩︎
- NICE. Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs). NICE. Published 2023. https://cks.nice.org.uk/topics/depression/prescribing-information/ssris/ ↩︎
- Isbister G. Serotonin syndrome - Symptoms, diagnosis and treatment | BMJ Best Practice. bestpractice.bmj.com. Published October 7, 2022. https://bestpractice.bmj.com/topics/en-gb/991 ↩︎